วิธีการดูแลตัวเองทางร่างกายจิตใจและอารมณ์

เมื่อคุณดูแลตัวเองทั้งร่างกายจิตใจและอารมณ์สุขภาพโดยรวมของคุณจะดีขึ้น แพทย์และผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของคุณอาจบอกคุณเกี่ยวกับความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพลดระดับความเครียดและออกกำลังกาย กิจกรรมเหล่านี้และอื่น ๆ สามารถช่วยยืดอายุของคุณและปรับปรุงความนับถือตนเองและมุมมองต่อชีวิตของคุณ

ฝึกฝนการดูแลแบบองค์รวมทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณ

ขั้นตอน

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพของโปรตีนแร่ธาตุและวิตามิน หากคุณมีวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอในอาหารของคุณให้ลองทานวิตามินรวม ดื่มน้ำทุกวัน ดร. Melina Jampolis ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและการออกกำลังกายของ CNNHealth แนะนำให้เด็กดื่มน้ำระหว่างหกถึงแปดแก้วต่อวันและกล่าวว่าผู้ที่ต้องการดื่มน้ำมากถึง 11 แก้วต่อวัน ดูปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

ขั้นตอน

ออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์หากคุณเป็นผู้ใหญ่ เพิ่มอีกสองวันของการยืดและยกน้ำหนักเพื่อออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ หากคุณวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้นและนานขึ้นศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์โดยเพิ่มความแข็งแรงหรือฝึกกล้ามเนื้ออีกสองวัน (เช่นการยกน้ำหนัก) CDC แนะนำให้เด็กออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ แน่นอนคุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นถ้าคุณต้องการ

ขั้นตอน

นั่งสมาธิทุกวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนั่งสมาธิเป็นเวลา 10 นาทีทันทีที่คุณตื่นและก่อนที่จะอาบน้ำและแต่งตัว ที่จริงแล้วคุณสามารถนั่งข้างเตียงและนั่งสมาธิเป็นเวลา 10 นาทีทุกเช้า หากคุณเริ่มรู้สึกท้อใจในภายหลังให้นั่งนิ่ง ๆ ประมาณหนึ่งถึงสองนาทีหรือจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกเป็นศูนย์กลางและสงบ

ขั้นตอน

สังสรรค์กับญาติและเพื่อนเพื่อสร้างความใกล้ชิดในชีวิตของคุณ แบ่งปันความกังวลที่คุณมีเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตเรื่องราวข่าวหรือกิจกรรมในพื้นที่ใกล้เคียงหรือชุมชนกับเพื่อนของคุณ การทำเช่นนั้นสามารถช่วยให้คุณเข้าใจเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับคุณ เมื่อคุณใช้เวลากับญาติและเพื่อน ๆ คุณก็จะมุ่งเน้นไปที่การสนทนาของพวกเขาสละความคิดของคุณออกจากงานบ้านความรับผิดชอบหรือสถานการณ์ส่วนตัวที่คุณอาจกังวล นอกจากนี้ยังสนุกและรู้สึกถึงอารมณ์ความรู้สึกตอบแทนเมื่อคุณอยู่ในกลุ่มคนที่คุณรักและคนที่คุณรู้จักรักคุณกลับมา

ขั้นตอน

ลดระดับความเครียดของคุณด้วยการออกไปข้างนอกและใช้เวลาตามธรรมชาติฟังเพลงโปรดหรืออ่านหนังสือที่คุณชอบ นอกจากนี้คุณยังสามารถลดระดับความเครียดของคุณโดยหลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไปและการหยุดพักผ่อน นอกจากนี้เมื่อคุณทำงานที่คุณรักระดับความเครียดของคุณจะลดลง หากคุณพยายามลดความเครียดให้ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตและพูดคุยข้อกังวลของคุณกับบุคคลนั้น