ถ้าเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตของเราที่สำนักงานมันไม่ยุติธรรมเป็นพิเศษถ้าวันที่ยุ่งเหยิงในที่ทำงานทำให้รบกวนคุณตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานที่ชอบความกดดันจากหัวหน้าของคุณหรือเพียงแค่ความกังวลเกี่ยวกับโครงการขนาดใหญ่นั้นคุณสมควรได้รับช่วงพักระหว่างการหยุดงาน นักจิตวิทยามีเพียงสิ่งเดียวสำหรับมัน
นักวิจัยที่ Drexel University มองหาการเชื่อมต่อระหว่างเพื่อนร่วมงานที่หยาบคายกับการนอนไม่หลับ มันไม่ได้เป็นการยืดออกไปมากอย่างที่คุณคิด: ความคิดเชิงลบซ้ำ ๆ เกี่ยวกับงานสามารถรบกวนสุขอนามัยการนอนหลับของคุณและกีดกันคุณในการพักผ่อนที่จำเป็นมาก การนอนหลับฝันดีจะเป็นเรื่องยากสำหรับวันที่เลวร้ายมาก่อน
โชคดีที่เส้นทางการนอนหลับที่ดีขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับการทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวคุณเอง ผู้เข้าร่วมการศึกษาของเดร็กเซิลที่เข้าร่วมในกิจกรรมผ่อนคลายหรือสนุกสนานหลังเลิกงานมีคุณภาพการนอนหลับที่สูงขึ้นโดยรวม ซึ่งอาจรวมถึงการเดินเล่นโยคะหรือฟังเพลง แต่ละกิจกรรมช่วยให้ผู้เข้าร่วมแยกออกจากกิจกรรมของวันและจากตัวตนของพวกเขาในฐานะพนักงาน
ทั้งผู้จัดการและพนักงานสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อกำหนดขอบเขตได้ตลอดเวลา หากคุณไม่อยู่กับที่ให้งดการส่งหรือรับอีเมลที่ทำงาน เป็นไปได้ที่คุณอาจรู้สึกกดดันที่จะอยู่กับงานของคุณหลังจากเวลาผ่านไปเพียงแค่ตั้งสมมติฐานที่ไม่ได้พูดเกี่ยวกับวัฒนธรรมสำนักงาน ชี้แจงว่าเวลาของคุณคือเวลาของคุณเว้นแต่คุณจะได้รับเงิน
ด้วยการตั้งค่าความคาดหวังคุณกำลังทำส่วนของคุณเพื่อสร้างวัฒนธรรมแห่งความเมตตา การปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับงานเป็นหนึ่งในรูปภาพที่ใหญ่และน่าพึงพอใจมากขึ้น (และมีประสิทธิภาพ)