ฉันสูญเสียปอนด์มากกว่า 100 ปอนด์โดยไม่เสียค่าเล็กน้อย

ในเดือนสิงหาคม 2011 สามีและฉันย้ายเข้าอพาร์ทเมนต์ใหม่ วันต่อมาฉันรู้สึกแย่มาก ปวดกล้ามเนื้อทุกคน ฉันพยายามยกกล่องขึ้นบันไดและคิดว่าการขนถ่ายทุกอย่างในวันถัดไปทำให้ฉันหมดแรงไปเสียก่อน ด้วยวันเกิดครบรอบสามสิบของฉันที่อยู่ตรงหัวมุมฉันสาบานว่าฉันจะไม่รู้สึกอย่างนั้นอีกครั้ง

ฉันในฤดูร้อนของปี 2011 ที่ 271 poundscredit: Renee Herrmann

ภายใน 18 เดือนฉันเสีย 110 ปอนด์ ฉันทำได้โดยไม่ต้องสมัครสมาชิกยิมอาหารเสริมบริการอาหารหรือเครื่องจักรกลหนัก นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของฉันสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียค่าเล็กน้อย

เครดิต: Renee Herrmann

หยุดดื่มแคลอรี่ของคุณ

5 ปีในไลฟ์สไตล์ใหม่นี้และฉันได้ตัดสิ่งเดียวจากอาหารของฉัน: โซดา น้ำอัดลมเป็นแหล่งแคลอรี่ที่ว่างเปล่าขนาดใหญ่และสามารถทำให้กระเป๋าเงินของคุณหมดไป ฉันเคยดื่มน้ำค้างบนภูเขา 20 ออนซ์ทุกเช้ากระป๋องหรืออีก 20 ออนซ์ตอนกลางวันแล้วก็แก้วหรือสองแก้วในตอนเย็น ที่อยู่ใกล้กับ 1300 แคลอรี่ในเครื่องดื่มเพียงอย่างเดียว! เท่าที่มีค่าใช้จ่ายขวดละ 20 ออนซ์ห้าใบที่ราคา $ 1.50 ต่อกระป๋องบวก 24 กระป๋อง (ประมาณ $ 8) ออกมาประมาณ $ 15.50 ต่อสัปดาห์ โดยการกำจัดโซดาออกจากอาหารของฉันฉันพบมากกว่า 60 $ ในกระเป๋าเงินของฉันต่อเดือน นอกจากนี้ในสัปดาห์แรกฉันลดน้ำหนัก 9 ปอนด์ด้วยการเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียว

ฉันแทนที่โซดาด้วยอะไร แค่น้ำเปล่าธรรมดา ๆ ฉันจะมีเหล้าแอปเปิลและเบียร์เป็นครั้งคราวเมื่ออยู่ในอารมณ์ แต่น้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งที่คุณทำ นอกจากนี้ได้ฟรี!

ติดตามทุกอย่าง - ฟรี!

เมื่อฉันอายุ 13 ปีฉันลงทะเบียนใน Weight Watchers (ใช่สิ่งที่มีน้ำหนักนี้เป็นการดิ้นรนอย่างต่อเนื่อง) หนึ่งซื้อกลับบ้านคือความสำคัญของการติดตามสิ่งที่คุณ แท้จริง กินและสนุกกับข้อมูลที่ได้รับความนิยม เมื่อฉันลงมือลดน้ำหนักในวัยสามสิบฉันต้องการค้นหาสิ่งที่คล้ายกับโปรแกรมนั้น แต่ไม่มีการประชุมและค่าธรรมเนียม

ผู้ร่วมงานชี้ให้ฉันในทิศทางของ SparkPeople เว็บไซต์ฟรีนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมแหล่งข้อมูลสำหรับการกินและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพวิดีโอออกกำลังกายฟรีและช่องทางโซเชียลสำหรับการแชร์บล็อกและเข้าร่วมชุมชนท้าทาย เหนือสิ่งอื่นใดมันมีการติดตามและมันฟรีอย่างแน่นอน! คุณป้อนน้ำหนักเริ่มต้นกำหนดการออกกำลังกายที่คาดไว้ (นาที / สัปดาห์หรือเผาผลาญแคลอรี่ / สัปดาห์) และวันที่สิ้นสุด เว็บไซต์จะพัฒนาช่วงแคลอรี่ให้คุณโดยอัตโนมัติซึ่งจะปรับตามที่คุณลดน้ำหนัก หมายเหตุ: มันจะไม่อนุญาตให้คุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้นเล็กน้อยคุณจะต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่าง คุณยังสามารถปรับสารอาหารขนาดใหญ่ได้ถ้าจำเป็น

ฉันไม่ได้สมัครเป็นสมาชิกแคลอรี่เข้า / ออกอัตราส่วน แต่การติดตามอาหารของคุณช่วยส่องแสงในรูปแบบการกินของคุณและแคลอรี่ของคุณมาจากไหน วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวเมื่อคุณรู้จักตัวเองและนิสัยของคุณ

ประโยชน์อีกประการหนึ่งก็คือความสามารถในการติดตามการลดน้ำหนักนาทีออกกำลังกาย / แคลอรี่ที่เผาผลาญและการวัด สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับแนวโน้ม ฉันสามารถดูประเภทของการออกกำลังกายที่ร่างกายของฉันตอบสนองเมื่อฉันไม่ได้กินมากพอ (ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องดู) และเมื่อฉันสูญเสียนิ้ว - แม้ในขณะที่เครื่องชั่งไม่เคลื่อนที่ ตั้งแต่ปี 2011 ตัวติดตามการออกกำลังกาย / โภชนาการได้รับการเผยแพร่เป็นแอพซึ่งทำให้สะดวกยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีแง่มุม gamification ที่ช่วยให้คุณสามารถรวบรวมคะแนนและป้ายเมื่อคุณไปถึงเป้าหมายได้

เดินเล่น

การเดินเป็นประตูสู่การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ฉันเดินทุกโอกาสที่ฉันได้รับ: พักรับประทานอาหารกลางวันเมื่อฉันต้องข้ามบางอย่างกับเพื่อนร่วมงานไปที่ร้านขายของชำ การเดิน 10-20 นาทีในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่พิเศษบางอย่างรวมทั้งช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดี

เครื่องมือติดตามที่สวมใส่ได้เช่น Fitbits ให้ความสำคัญกับการก้าวเท้าของคุณในแต่ละวันและเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสังเกตแนวโน้ม หากคุณไม่ต้องการใช้จ่ายเงินกับเทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ให้ตรวจสอบกับฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือ บริษัท ประกันสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถเข้าถึงสิ่งใดได้บ้างโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย Charity Miles สามารถช่วยคุณติดตามไมล์สะสมของคุณในขณะที่หาเงินสำหรับหลาย ๆ สาเหตุที่ดีเช่นมูลนิธิ Crohn & Colitis, โครงการนักรบผู้บาดเจ็บ, คุณแม่ทุกคน หากคุณมี Fitbit (หรือไม่คำนึงถึงการป้อนข้อมูลด้วยตนเอง) คุณสามารถรับรางวัลยอดคงเหลือสำหรับตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่ Walgreens การเดินไปอีกไม่กี่ไมล์ต่อสัปดาห์นั้นคุ้มค่าสำหรับรางวัล $ 5 เพียงอย่างเดียว

ใช้เทคโนโลยีและทรัพยากรของคุณอย่างชาญฉลาด

เมื่อคุณเริ่มมองคุณจะประหลาดใจกับจำนวนแหล่งออกกำลังกายฟรีที่มีอยู่ ฉันเริ่มต้นด้วยโซฟายอดนิยมถึง 5K โปรแกรมออกกำลังกาย 8 สัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณไม่ต้องวิ่งไปวิ่งทั้ง 5K สามารถใช้งานออนไลน์หรือเป็นแอพฟรี ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับแอพโทรศัพท์คือคุณสามารถรวมเข้ากับเพลย์ลิสต์การออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบและตัวชี้นำทางวาจาจะบอกคุณว่าเมื่อใดที่จะเริ่มเดินหรือวิ่ง ฉันยังคงกลับไปที่โปรแกรมนี้เมื่อฉันปรากฏตัวจากฤดูหนาวที่ชิคาโกและมีโอกาสออกกำลังกายอีกครั้ง

หลังจากโคลนไหลออกมาครั้งแรกของฉัน: Renee Herrmann

ความช่วยเหลือที่ใหญ่ที่สุดสำหรับฉันคือ Comcast OnDemand ในปี 2554 เรายังคงสมัครรับข้อมูลเคเบิลและส่วน OnDemand มีโปรแกรมออกกำลังกายหลากหลายประเภท ได้แก่ การเดินการคิกบ็อกซิ่งโปรแกรม HIIT การยกน้ำหนักโยคะซึ่งเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่รวมอยู่ในรายการเคเบิลที่อุกอาจ ฉันจะวิ่งสามวันต่อสัปดาห์และออกกำลังกายด้วยสายเคเบิลอีกสามครั้ง นอกจากนี้ความหลากหลายยังทำให้ฉันเพลิดเพลิน

ฉันนับตั้งแต่สายเคเบิลหลุด แต่มีแหล่งข้อมูลวิดีโอการออกกำลังกายมากมายฟรี YouTube เป็นแหล่งที่ดี ช่องโปรดของฉันคือ Jessica Smith TV และ Fitness Blender Jessica Smith เป็นมิตรและเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีหากคุณเพิ่งออกกำลังกาย Fitness Blender ไม่จีบ แต่มีเหงื่อออกมาก ช่องทางทั้งสองนี้เสนอทางเลือกสำหรับความยาวและความเข้มในการออกกำลังกาย

แหล่งข้อมูลชุมชนมีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับฟรีหรือราคาต่ำ โปรแกรมเดียวที่ฉันจ่ายเมื่อฉันลงมือในการเดินทางไปที่ 160 คือคาราเต้ เขตสวนสาธารณะในท้องถิ่นของฉันเสนอโปรแกรมในราคาต่ำกว่า $ 8 / คลาสซึ่งเป็นข้อเสนอที่ยอดเยี่ยม ศูนย์ออกกำลังกายที่ศูนย์ชุมชนมักจะมีการแสดงตัวอย่างคืนสำหรับคลาสใหม่เช่น Zumba, Spinning และ BodyPump เหล่านี้มักจะฟรีและราคาไม่แพงมาก ฉันมักจะออกไปพร้อมกับคูปองชั้นเรียนฟรีและของรางวัลอื่น ๆ ซึ่งคุ้มค่ากับราคาเล็กน้อย นอกจากนี้พวกเขายังมีโอกาสที่ดีในการลองก่อนตัดสินใจซื้อ

Facebook ยังสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการค้นหากลุ่มที่รับผิดชอบการมีพื้นที่สำหรับเช็คอินผู้หญิงเลวเกี่ยวกับการดิ้นรนหรือเจ็บกล้ามเนื้อและแรงจูงใจในการได้รับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการติดตาม การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายกับเพื่อน

ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายใหม่ล่าสุดของฉัน: Renee Herrmann

วางแผนมื้ออาหารสำหรับกระเป๋าเงินและรอบเอวของคุณ

การวางแผนมื้ออาหารเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จของฉัน การมีแผนเกมช่วยให้คุณสามารถติดตามแคลอรี่ของคุณได้ทั้งหมดด้วยสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมของการหลีกเลี่ยงการซื้อกลับบ้านหรือการทานมื้อค่ำ เนื่องจากอาหารเช้าและอาหารกลางวันในวันธรรมดามีความเหมือนกันฉันจึงมุ่งเน้นไปที่อาหารเย็นสำหรับสัปดาห์เท่านั้น ฉันพยายามเก็บตู้เก็บอาหารของฉันด้วยลวดเย็บกระดาษราคาถูกเช่นถั่วกระป๋องกล่องสต็อกข้าวและเครื่องเทศมากมาย ฉันใช้เอกสารลดราคารายสัปดาห์เก็บแอพและแอพอย่าง iBotta เพื่อช่วยให้ฉันได้รับข้อเสนอที่ดีที่สุดสำหรับสัปดาห์ นอกจากนี้ร้านค้าที่ต่อรองราคาเช่น Aldi และ Costco ได้เร่งผลิตผลสดใหม่อาหารออร์แกนิกและอาหารเพื่อสุขภาพ

หากคุณต้องใช้เงินใช้ที่นี่

ลงทุนในรองเท้าดีๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในระยะยาวและลดโอกาสการบาดเจ็บ ฉันโชคดีที่มีร้านค้าที่เรียกว่า Fleet Feet ที่นี่ในชิคาโก พวกเขาวิเคราะห์การเดินของคุณและให้คุณลองขับรองเท้าทดสอบรอบ ๆ บล็อกก่อนตัดสินใจซื้อ ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการซื้อรองเท้ากีฬาเมื่อร้านค้าหลายแห่งมียอดขายเพื่อใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศที่ดี

หากคุณคิดว่าการเป็นสมาชิกโรงยิมเป็นวิธีที่จะไปฉันขอแนะนำให้ตรวจสอบกับ บริษัท ประกันสุขภาพหรือแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณ ประกันสุขภาพหลายแห่งเสนอส่วนลดค่าสมาชิกโรงยิม ตัวอย่างเช่น Blue Cross มีโปรแกรมที่ให้คุณเข้าถึงเครือข่ายโรงยิมระดับชาติในราคา $ 25 / เดือน นายจ้างบางรายมีโปรแกรมส่วนลดหรือโปรแกรมคูปองพร้อมเป็นส่วนหนึ่งของแพ็คเกจผลประโยชน์ของคุณ