สารบัญ:
- 1. ข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์
- 2. ไข่เจียวกับผัก
- 3. กราโนล่าและโยเกิร์ต
- 4. มะเขือเทศอบกับพาร์เมซาน
- 5. โหลดแซนด์วิชตุรกี
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและคุณรู้ว่ามันต้องมีสุขภาพที่ดี ทำไมดูเหมือนว่าคำว่า "การกินเพื่อสุขภาพ" นั้นเกี่ยวพันกับ "แพง" เสมอ? ใช่มันเป็นความจริงที่ว่าผักผลไม้สดและเนื้อสัตว์อาจมีราคาแพงกว่า แต่คุณสามารถทำงานได้มีวิธีมากมายในการกินอาหารเช้าแสนอร่อยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและไม่รู้สึกถึงความโศกเศร้าของกระเป๋าเงินเปล่า อาหารต่อไปนี้มีส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างและใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีในการเตรียม ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่ประหยัดเงิน แต่คุณประหยัดเวลา ขุดใน!
1. ข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์
ไม่มีอะไรดีไปกว่าข้าวโอ๊ตชามอุ่นที่จะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณให้ถูกต้อง การเพิ่มกล้วยหรือบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์หั่นบาง ๆ ลงในส่วนผสมจะทำให้มื้ออาหารนี้ง่ายขึ้นไปอีกระดับ ไปที่ถังขยะจำนวนมากสำหรับข้าวโอ๊ตแทนการบรรจุหีบห่อล่วงหน้ามันใช้เวลานานกว่าและคุณจะได้รับผลตอบแทนที่มากขึ้น คุณจะอิ่มจนถึงอาหารกลางวัน!
สูตรที่นี่: มิสเตอร์อาหารเช้า
2. ไข่เจียวกับผัก
อาหารอะไรดีไปกว่าไข่เจียวแสนอร่อย โยนพริกแดงผักโขมและมะเขือเทศหรือผักอะไรก็ได้ที่คุณมี นี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่แสนอร่อยและรวดเร็วซึ่งจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายเพียงไข่เท่านั้น
สูตรที่นี่: สูตรทั้งหมด
3. กราโนล่าและโยเกิร์ต
หากคุณรักซีเรียลอาหารเช้าที่มีน้ำตาลนอกกรอบตัวเลือกนี้จะพูดกับคุณ พาร์เฟ่ต์มีสุขภาพดีและอร่อยมาก กราโนล่าสักสองสามแก้วกับโยเกิร์ตที่คุณชื่นชอบ (กรีกถ้าคุณต้องการขึ้นรถไฟเพื่อสุขภาพ) และผลเบอร์รี่สดบางอย่างเป็นคำสั่งผสมแสนอร่อยที่จะทำให้คุณพอใจแม้กระทั่งฟันที่หอมหวานที่สุด
สูตรที่นี่: เครือข่ายอาหาร
4. มะเขือเทศอบกับพาร์เมซาน
สำหรับคนรักผักของฉันมะเขือเทศอบเป็นสุดยอด ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงรสอิตาเลียนเกลือพริกไทยและกระเทียมสับละเอียดเพื่อรสชาติที่น่าทึ่งอย่างแท้จริง ควักไส้ในออกมา (เช่นแจ็คตัวเล็ก ๆ) และข้าวกับขนมปังและผัก ด้านบนด้วยพาเมซานชีสและ breadcrumbs บางอย่าง - การเปลี่ยนแปลงชีวิตฉันสัญญา!
สูตรที่นี่: การรับประทานอาหารที่ดี
5. โหลดแซนด์วิชตุรกี
แน่นอนว่าทำไมไม่ คิดนอกกรอบอาหารเช้าพร้อมแซนด์วิชไก่งวงแสนอร่อย เพิ่มชีสผักกาดหอมมะเขือเทศและมัสตาร์ด (อาจเป็นอะโวคาโดถ้าคุณรู้สึกว่าบ้า) ลงในขนมปังโฮลเกรนแล้วขุดเข้าไป YUM! มีเวลาเพิ่มอีกไม่กี่นาที? เนยข้างนอกและปรุงใน skillet จนกว่ามันจะละลายและอร่อย
สูตรที่นี่: การใช้ชีวิตช่วงเวลาที่หวาน