การนำไปสู่เหตุการณ์อาจเลวร้ายยิ่งกว่าเหตุการณ์นั้นมาก หากคุณเคยรู้สึกปวดท้องมาหลายชั่วโมงก่อนการสัมภาษณ์งานหรือการประชุมตอบกลับคุณรู้ว่ามันแย่ขนาดไหน แต่เนื่องจากนี่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาคุณสามารถบรรเทาความรู้สึกที่น่ากลัวนั้นได้ ทั้งหมดใช้เวลา 15 นาทีต่อสัปดาห์
สี่เดือนที่เลวร้ายที่สุดของประสบการณ์นักกฎหมายใด ๆ อาจรอฟังผลลัพธ์ของการสอบบาร์ นักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์ขอให้นักเรียน 150 คนลองทำแบบฝึกหัดในช่วงเวลานั้น นักเรียนบางคนรายงานฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เกี่ยวกับความล้มเหลวและความไม่แน่นอนรวมถึงการสลายตัวของสุขภาพร่างกายเนื่องจากความเครียด
15 นาทีต่อสัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาใช้การทำสมาธิแบบไกด์เพื่อให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ความกังวลมักเกี่ยวกับการพยายามควบคุมในอดีตและอนาคต นักวิจัยมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมการค้ำยันหรือวิธีที่คุณเตรียมตัวสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด การค้ำยันตัวเองไม่ได้เลวร้าย แต่เริ่มเร็วเกินไปในกระบวนการรอและคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับความทุกข์มากมาย
"ในโลกที่สมบูรณ์แบบเราจะต้องมองโลกในแง่ดีให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ได้ความรู้สึกที่ดีที่เราสามารถทำได้จากการคาดเดาสิ่งที่ดีที่สุดและจากนั้นเราก็จะจัดการกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในช่วงเวลาแห่งความจริง ข่าวร้าย "Kate Sweeny ผู้ร่วมเขียนกล่าวในงานแถลงข่าว ผลที่ได้คือคนที่ทำสมาธิและฝึกสติสามารถชะลอการค้ำจุนได้นานกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
“ การทำสมาธิไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน แต่การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ทำสมาธิหลักหรือไปที่การทำสมาธิแบบเงียบ ๆ เพื่อรับผลประโยชน์จากการมีสติ” Sweeny กล่าว เป็นวิธีการรักษาแถบทางเข้าอยู่ในระดับต่ำและค่าใช้จ่ายอาจน้อยที่สุดถึงไม่มีเลย ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองตื่นตระหนกก่อนที่จะได้รับข่าวทำแบบฝึกหัดการหายใจหรือฟังการทำสมาธิแบบนำทางสักครู่ คุณสามารถควบคุมช่วงเวลาปัจจุบัน - ซึ่งคุณควรปลดปล่อยคุณให้รู้สึกดีขึ้นมาก