คุณสามารถอ่านบทความช่วยเหลือตนเองได้มากเท่าที่คุณต้องการเกี่ยวกับการนอนหลับที่สำคัญเพียงใด แต่ถ้าคุณนอนตื่นขึ้นมาพร้อมกับแสงไฟในคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ เราเป็นสังคมที่มากเกินไปและมันยากที่จะทำให้สมองของคุณสงบก่อนนอน เคล็ดลับง่ายๆอาจทำให้คุณรู้สึกสบายใจ สิ่งที่อยู่ระหว่างคุณและการนอนหลับที่คุณต้องการอาจเป็นกระดาษและดินสอ
นักประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัย Baylor คิดว่าพวกเขามีหลักฐานว่าการทำรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น ในขณะที่การศึกษามีขนาดเล็กมันไม่สอดคล้องกับเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยอ้างว่าเอาท์ซอร์สความคิดของคุณสามารถช่วยแบ่งเบาภาระ หากสิ่งที่ทำให้คุณเป็นเสียงภายในของคุณพยายามที่จะวางแผนในวันถัดไปตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือการวางแผนออกไปให้พ้นทาง
นักวิจัยเบย์เลอร์ขอให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาใช้เวลาเพียงแค่ห้านาทีในการเขียนหน้าที่ที่จะเกิดขึ้นหรือสิ่งที่พวกเขาทำเสร็จไปแล้ว จากนั้นในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมผู้เข้าร่วมนอนและเปิดไฟออก จากการศึกษาที่ตีพิมพ์พบว่า "ผู้เข้าร่วมในเงื่อนไขรายการที่ต้องทำผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วกว่าที่อยู่ในสภาพรายการเสร็จสมบูรณ์ยิ่งผู้เข้าร่วมเขียนรายการที่ต้องทำมากขึ้นพวกเขาก็จะหลับเร็วขึ้นในขณะที่แนวโน้มตรงกันข้าม ถูกสังเกตเมื่อผู้เข้าร่วมเขียนเกี่ยวกับกิจกรรมที่เสร็จสิ้นแล้ว"
หากคุณสนใจในพลังของการทำรายการไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนหรือทำโครงการศัลยแพทย์และนักเขียน Atul Gawande ได้เขียนหนังสือเล่มหนึ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้ รายการตรวจสอบ. "ก่อนอื่น รายการตรวจสอบ ช่วยในการเรียกคืนหน่วยความจำ" เขาเขียน ชาวนิวยอร์ก "เอฟเฟ็กต์ที่สองคือการทำให้ขั้นต่ำอย่างที่คาดหวังไว้ในกระบวนการที่ซับซ้อน" หากคุณสามารถถ่ายรายการที่อยู่ในหัวของคุณและทำให้มั่นใจได้ว่าขั้นตอนที่เกี่ยวข้องนั้นมีขนาดเล็กและสามารถจัดการได้คุณสามารถตั้งค่าตัวเองเพื่อรับมือกับสิ่งที่ดีที่สุดในวันพรุ่งนี้