เพียงหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์สามารถช่วยด้วยอาการซึมเศร้า

คำแนะนำนั้นเรียบง่ายบางครั้งก็ทำให้โมโห: ขยับร่างกายของคุณและคุณจะรู้สึกดีขึ้นแม้ว่าสมองของคุณจะทำงานกับคุณ แต่ถ้าคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าการศึกษาใหม่เสนอความหวังในการบรรเทาและมันไม่จำเป็นต้องกลายเป็นหนูโรงยิมเมื่อคุณรู้สึกแย่ที่สุด

สถาบันแบล็กด็อกแห่งออสเตรเลียมุ่งเน้นไปที่ปัญหาสุขภาพจิตในที่ทำงาน มันเพิ่งเปิดตัวงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์จะมีผลต่อการป้องกันอย่างมีนัยสำคัญต่อความไม่สมดุลของอารมณ์และความคิดที่ล่วงล้ำ นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์ข้อมูลมากกว่าหนึ่งทศวรรษจากการศึกษาด้านสุขภาพของนอร์เวย์โดยดูจากจำนวนและความเข้มข้นของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ระยะเวลาการออกกำลังกายเหล่านั้นกินเวลานานแค่ไหนและผู้เข้าร่วมบรรยายอารมณ์โดยรวมอย่างไร ผู้ที่ออกกำลังกายแม้เพียงแค่ชั่วโมงหรือสองครั้งในแต่ละสัปดาห์มีโอกาสลดลง 41% ที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า

“ ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายได้รับการตระหนักภายในหนึ่งชั่วโมงการดำเนินการในแต่ละสัปดาห์” พอลฮาร์วีย์ผู้เขียนนำของมหาวิทยาลัยนิวเซาธ์เวลส์กล่าวในการแถลงข่าว “ ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำกลายเป็นบรรทัดฐานทั่วโลกและอัตราการเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าผลลัพธ์เหล่านี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเน้นว่าแม้แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ ก็สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตที่สำคัญได้”

ไม่ว่าจะหมายถึงกิจกรรม 10 นาทีต่อวันหรือกิจกรรมชั่วโมงต่อสัปดาห์รายสัปดาห์มักจะดีกว่าไม่มีอะไรเลย ที่กล่าวว่าไม่จำเป็นต้องเป็นไปได้ในขณะนี้สำหรับทุกคนที่อาศัยอยู่กับภาวะซึมเศร้า (ดู "เคล็ดลับการออกกำลังกายแบบกดภาวะซึมเศร้าสำหรับผู้ที่หดหู่เกินไปที่จะออกกำลังกาย" โดย Sarah Kurchak) ทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อจัดการสิ่งที่คุณทำได้ แต่ถึงแม้ว่าสมองของคุณจะโกหกคุณเกี่ยวกับคุณค่าของตนเองจำไว้ว่า: ร่างกายของคุณไม่ได้ทำงานกับคุณเสมอไป มันสามารถช่วยคุณได้เช่นกัน